梨型身材比苹果身材更健康减肥是一个永恒的话题，无论性别。
本方出自《宣明论》，具有攻下、解表、清热、健脾、和胃的功效，对阴虚内热、胃热湿阻型肥胖有良效。由于气滞血淤，脾、胃和肝功能失调，营养精微生化受阻，故易致浊脂内停，加上脾、胃和肝肾病变累及肾脏，肾脏泄浊乏力，浊脂日积月累，最终导致肥胖。
本方出自《金匮要略》，具有益气健脾、利水消肿的功效，对脾虚湿阻型肥胖有良效。症见肥胖有力，动则喘甚，喘后叹息;情志不畅，胸胁胀痛，郁闷易怒;女子可有月经不调，舌苔黄，脉沉实弦数。症见平素狼吞虎咽，但仍觉腹中空虚，肥胖不堪，怕热多汗，动则喊累，双颧潮红，手足心热，或午后低热，舌红少苔或苔黄，脉细数。阴虚胃热型——防风通圣散加减中医学认为，阴虚胃热型肥胖主要是由于摄入过多的甜品、面食、肥腻以及辛辣等食品而引起。此外，还可酌情选用消浊化脂丸、三香补虚汤、化湿和胃散、健胃除热散和胃消导散等口服(或煎服)。
症见肥胖无力，肌肉如油，头晕目眩，动则汗出，头身困重，腹胀便溏，舌白苔厚腻，脉濡迟。治疗原则:益气健脾，祛湿化痰处方用药:防己黄芪汤加减(防己12克，黄芪15克，党参12克，白术12克，黄柏12克，黄岑12克，远志12克，大枣4枚，苍术12克，佩兰12克，砂仁12克，薏苡仁12克，五加皮12克，炙甘草6克)有学者曾进行了4项镜子对味觉影响的研究后发现，照镜子会使人觉得不健康的食物味道变差，进而减少了不健康食品的摄入，还促使人倾向于选择更健康的食品。
长期持续的心理压力，可增加肥胖风险。膳食中适当增加奶类和奶制品有助于减重。研究人员分析称，当人们处于压力境地时，更有可能食用热量和脂肪含量较高的食物，同时所燃烧掉的热量减少，因而体重会上升。共识还指出，有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。
说得更通俗点，就是睡眠好，时间长，让人不那么渴望吃更多让人发胖的食物，从而达到了减重的效果。胖人总是对自己的形体感到不满，容易自暴自弃。
吃好早餐、常照镜子、睡够等都有助减重。除了饮食的种类，共识还指出，夜间饮食和不吃早餐，可增加肥胖风险。然后被分为两组，一组在研究人员帮助下延长睡眠时间至8.5小时，一组不变。美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发布的一项美国的研究表明，一夜好眠，可助力减肥。
研究发现，与未承受压力的女性相比，那些在过去24小时内经历了一个或多个压力事件的女性，在餐后7小时内少燃烧了104千卡的热量。该研究的另一位营养学家建议，为应对生活中不可避免的压力，人们可以在冰箱和橱柜中准备一些健康食品，避免随手食用高热量高脂肪的饮食。睡好觉为什么会帮助减重？来自美国芝加哥大学医学院的研究解释了其中原因。在镜子监督下吃饭不失为一件好事。
共识也指出，良好的睡眠和健康积极的心态有助于减重。有研究显示，经常照镜子可改变认知，影响膳食行为，对减重有作用。
相反睡觉时间延长，睡眠质量高，就不会有这么强的饥饿感，也就不会对垃圾食品产生更强的欲望。另外，镜子暴露疗法还可以减轻焦虑，增加减肥的自信心，更有利于体重减轻。
每天睡眠时间7小时有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。美国学者发表的一项系统综述回顾分析指出，实际上，这是一种镜子暴露疗法。结果惊奇地发现，睡眠延长的这一组每天摄入的能量在减少，平均减少了270千卡。管住嘴、迈开腿是减肥人士常用的口号。压力山大 促进食欲压力大也是肥胖的原因之一。耳针、针刺、穴位埋线等方法可能有助于超重/肥胖患者减重。
需要注意的是，超重/肥胖合并三高并发症的患者，经3~6个月的生活方式干预仍不能有效减重的，可考虑药物治疗。快走、长跑、广场舞、长距离骑行都属于有氧运动，长期规律的有氧运动有利于减脂。
如何改善？共识指出，正念及照镜子，有利于恢复健康体重。如果这样的效应每天积累起来，这一差异在一年内就会导致人的体重增加近10斤。
而进食速度慢一些，有利于恢复和保持健康体重。一夜好眠 有助减重众所周知，饮食不当会导致体重增加。
中国医学科学院阜外医院的研究发现，心理压力大，是我国医疗卫生人员超重和肥胖的危险因素。研究发现，镜子暴露疗法有减少不健康食物摄入的效果。近日，中国营养学会肥胖防控分会和西安交通大学全球健康研究院组织跨学科专家发布了《中国居民健康体重管理之减重行动20条》。研究者还发现，对着镜子吃饭，吃得更少，更细嚼慢咽。
另外，美国一项研究还发现，压力会延缓女性的新陈代谢速度，导致体重增加。因此，学会管理情绪，用积极的心态去面对生活中的压力至关重要。
照镜子是一件寻常的事，毕竟爱美之心人皆有之。研究者指出，对于需要减肥的肥胖人群，每天花几分钟照镜子审视自己，有减肥的功效。
美国斯坦福大学医学院研究人员也发现，压力除了可能导致饮食不规律，还可能使人发胖，因为它会催生脂肪细胞。常照镜子 吃得更少压力也往往会伴随心理问题。
共识指出，在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。研究人员指出，这背后的原因可能是睡眠少会刺激人体进食的相关激素，导致人体更加渴望摄入更多的碳水化合物和垃圾食品徒手训练可以根据身体部位进行大方向的分类，常见的徒手训练分为胸部、背部、腹部、手臂、大小腿以及臀部。设定个人的组件休息时间，如果运动后的状况不佳，可以考虑延长组间的休息时间，相反如果想增加训练强度，也可以减少休息时间。
可以这么说，增加肌肉含量的话，也可以提升人的基础代谢率，每日燃烧更多地卡路里，以达到减肥的效果。这就是为什么做了那么多训练却一直都没有效果的主要原因。
当然，在训练的时候还是有几点原则要注意：设定自己训练的部位，或是全身训练都可以，并尽量用交替部位的方式进行。我们日常所说的俯卧撑、卷腹，就是属于徒手训练。
02有氧+力量训练结合我们一般会认为有氧运动可以燃烧体内脂肪，而力量训练可以增加肌肉，实际上却忽略了肌肉能消耗更多地热量。那么徒手训练的项目那么多，到底该如何安排有效的减脂训练呢？在减脂训练前，我们需要了解以下两个减脂的原则：01有效的训练=训练量+训练强度相信大家都会有种慢跑比走路要累很多的感觉，这是因为跑步的训练强度要比走路要高。
